[...] na rowerze.Wiec zakladajac ze nie robie nog to 3x w tygodniu daje wynik ze na jednym treningu cwicze 2 grupy miesniowe: 1.klatka i biceps, 2 plecy i przedramiona, 3 triceps barki(pomijam brzuch gdyz robie go po kazdym treningu). Co jeszcze stosuje super-serje,lub tez łacze cwiczenia. Aha czy na kuracji powinienem cwiczyc max ciezar i 6-8 [...]
Zmień kolejność: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps Podkreślam że najbardziej zależy mi na odtłuszczeniu klaty i brzucha niestety muszę Cię zasmućić ale tłuszcz nie spala się miejscowo tam gdzie chcemy tylko ogólnie z całego ciała.
I dzień(poniedziałek): barki BARKOW NIE ROB SAMYCH JAK AMSZ PROBLEM Z LACZENIAMI ZAPRASZAM - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar<TO NIE STALY CIEZAR TYLKO PROGRESJA - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar TO ZE JAK ROBISZ Z KLATKI TO NIE ROBISZ Z TYLU DALEJ OK (OK ale czy to nie za mało ćwiczeń [...]
[...] większa masa tym wieksza siła-normalne, dlatego chociaż grubas bedzie uderzał wolno to silnie.Napewno słyszałes, że jak się w rękę weźmnie coś cięzkiego to ma się silniejsze uderzenie, więc najlepiej rozbudować dłoń, dalej przedrami i dalej biceps i triceps, potem barki i plecy, które przekladaja się na siłe ciosu z reki poprzez skręt.
Albo progresja albo stały po 10 powtórzeń- w sumie jak narazie progres nie jest obowiązkowy bo i tak masa będzie szła ale nigdy nie zaszkodzi. (i to się tyczy większości ćwiczeń). Za mało na barki,triceps,biceps ,nogi. Gdzie łydki?? Pamiętaj żeby nie robic nóg dzień po plecach. Zamiast klate głową w dół to zrób rozpietki.
no w sumie nieźle, dobra klatka i biceps, w pierwszym przypadku zasługa dobrej budowy. Słaby triceps, barki i plecy - szczególnie dolny odcinek - btw. masz chyba skrzywienie kręgosłupa, lepiej to skoryguj. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]
bez sensu 2 duże partie mięśniowe (klata, plecy) w jednym dniu a biceps i triceps oddzielnie, i ta łydka, na treningu chcesz tylko ją robić? Jak już chcesz 5 x w tyglu trening to lepiej pn klata wt plecy śr nogi czw barki pt biceps, triceps
[...] czy przed treningiem tez brac bcaa ??????? Moj trening na silowni: Ponidzialek: klatka i biceps plus aeroby 40 minut Wtorek: plecy i triceps plus aeroby 40 minut Piatek: barki i nogi plus aeroby 40 minut W pozostałe dni staram sie aktywnie spedzac czas . Piwko z kumplami chce ograniczyc ale wiadomo jak to jest raz na tydzien banie trzeba [...]
Miałem zmienić kolejność na nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps to zmieniłem jak umiałem ale jak widać mi nie poszło ;/ Poprostu jak już Ci pisałem potrafie driftować i ścigać się po torze a nie układać FBW :( Czy mógłby ktoś rozpisać mi FBW na 5 dni ? Zmieniony przez - prezes861 w dniu 2008-12-31 12:27:10
Jedyne co mogę zdradzić to Plan . :D A co do reszty z każdym dniem trenującym daną partię będę wrzucał ćwiczenia itp. ^^ Pon. Nogi i przedramię. Wt. Wolne Śrd. Klata i Biceps. Czw. Wolne. Pt. Plecy Sob. Barki i Triceps. Nd. Wolna. Aero. 4 razy w tyg. po 20min co najmniej. i brzuch 3-4 razy w tyg.
Jak oceniacie ten split Panowie ? SPILT Klatka i brzuch – Pon. Plecy i biceps –Śr. lub Wt. Barki Triceps –Pt. Nogi i przedramię –Sob. Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-21 17:29:45 Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-21 17:30:02
Kolejność: nogi, klatka,triceps,barki,plecy biceps,brzuch. Myślę,że lepiej będzie robić po 4 serie na duże grupy i 3 na małe. Na początek najlepiej ilość powtórzeń w przedziale 12-15. Zwiększy się Tobie wytrzymałość, spalisz tłuszcz i nadbudujesz tkankę mięśniową.
Raczej nie powinnes cwiczyc nug i pleców na tym samym treningu? A co powieice na takie zestawienie: Barki i triceps w poniedzialek plecki w srode klatka w piatek nogi i biceps w sobote???
Trening sensowny dałbym inaczej rozkład pon barki i nogi środa klata i triceps/biceps piątek plecy a co do pytań 2 razy w tygodniu nic ci nie pomoże w budowaniu masy jak masz zakwasy to good Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2009-11-10 14:47:25
Dzięki za odpowiedź. Daje SOG'a. Plan wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Martwy ciąg - 10/8/8/6 2. Podciąganie - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Szrugsy -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to wygląda. Co mam dać jeszcze na nogi. Przypominam że ćwiczę w domu. Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki na trzech stołkach. 3 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max 2. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.3 x Max Plecy Podciąganie na drążku z szerokim [...]
[...] ze sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 Na koniec uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia [...]
w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]
[...] post ta daaa ja bym proponował skupić się na ćwiczeniach podstawowych przysiad , wyciskanie na płaskiej , drążek albo wiosłowanie ( martwy ciąg ) wyciskanie z przed głowy barki i coś na brzuch ale bez przesady a biceps itp. to możesz sobie ewentualnie aczkolwiek niekoniecznie doćwiczyć 1 lub 2 seriami wygląda na to że możesz robić po 4 seria [...]
Kolejność Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Biceps->Triceps (daj na forum po ułożeniu w kolejności, bo nie wszystkie ćwiczenia pasują) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-03 20:18:44
trening na szybkośc ciosow
